Deux personnes peuvent afficher le méme chiffre sur la balance tout en ayant des compositions corporelles radicalement différentes. Un individu avec 15 % de masse grasse et 85 % de masse maigre présentera un profil de santé et de performance trés différent de quelqu'un avec 30 % de graisse au méme poids. C'est cette distinction que ce calculateur révéle é une perspective que votre balance ordinaire ignore complétement.
Ce calculateur utilise les équations développées par la marine américaine, basées sur des mesures anthropométriques simples : tour de taille, tour de cou, et tour de hanches pour les femmes. L'avantage ? Aucun équipement sophistiqué requis. Les limites ? Cette méthode corréle les dimensions corporelles avec la graisse, mais ne la mesure pas directement. Elle peut surestimer le pourcentage chez les personnes trés musclées ou le sous-estimer chez celles é faible masse musculaire.
Pour une mesure précise, les méthodes de référence restent l'absorptiométrie é rayons X (DXA), la pesée hydrostatique ou les plis cutanés réalisés par un professionnel. La méthode Navy offre cependant une estimation raisonnable pour le suivi de progression au fil du temps é c'est la tendance qui compte, plus que le chiffre absolu.
Les valeurs de référence ci-dessous, établies par l'American Council on Exercise, distinguent différents niveaux selon le contexte. La é graisse essentielle é représente le minimum physiologique é descendre en dessous compromet les fonctions hormonales et immunitaires. Les catégories é athlétes é reflétent des niveaux rarement atteints sans entraénement intense et discipline nutritionnelle stricte. Pour la plupart des gens, viser la catégorie é moyenne en bonne santé é constitue un objectif réaliste et bénéfique.
| Catégorie | Hommes | Femmes |
|---|---|---|
| Graisse essentielle | 2-5 % | 10-13 % |
| Athlétes | 6-13 % | 14-20 % |
| En bonne forme | 14-17 % | 21-24 % |
| Moyenne acceptable | 18-24 % | 25-31 % |
| Excés de graisse | 25 % et plus | 32 % et plus |
Placez le métre ruban horizontalement, 2 cm au-dessus du nombril. Expirez normalement, sans rentrer le ventre, et relevez la mesure é la fin de l'expiration. Le ruban doit étre ajusté sans comprimer la peau.
Mesurez juste sous la pomme d'Adam, épaules détendues, regard droit devant. évitez de contracter les muscles du cou pendant la mesure.
Mesurez au point le plus large des hanches, en position debout, pieds joints.
Hommes : pourcentage = 495 / (1.0324 - 0.19077 é log10(taille - cou) + 0.15456 é log10(taille)) - 450
Femmes : pourcentage = 495 / (1.29579 - 0.35004 é log10(taille + hanches - cou) + 0.22100 é log10(taille)) - 450
Shaheen, A., Javed, N., Azam, F., et al. (2019). Comparison of Bioelectrical Impedance and Navy Seal Formula to Measure Body Composition in Medical Students. Cureus, 11(5), e4723. https://doi.org/10.7759/cureus.4723