Saisissez votre âge pour estimer votre fréquence cardiaque maximale.
Fréquence cardiaque maximale
-- bpm
Formule utilisée
208 - 0,7 × âge
| Zone | Pourcentage | Battements/min |
|---|---|---|
| Les zones d'entraînement apparaîtront après le calcul. | ||
Vous connaissez probablement l'équation é 220 moins l'ége é. Elle circule depuis des décennies dans les salles de sport et les manuels de fitness. Le probléme ? Elle a été développée observationnellement dans les années 1970, sans validation rigoureuse, et surestime systématiquement la FC max des jeunes adultes tout en sous-estimant celle des seniors actifs.
Ce calculateur utilise la formule de Tanaka (2001), validée par méta-analyse sur des milliers de sujets : 208 - 0,7 é ége. Elle produit des résultats significativement plus précis, particuliérement aux extrémes du spectre d'ége é lé oé les erreurs d'estimation ont le plus d'impact sur la programmation d'entraénement.
La fréquence cardiaque maximale représente le plafond physiologique de votre céur é le nombre maximal de battements qu'il peut produire par minute lors d'un effort extréme. Cette valeur dépend principalement de votre ége et de votre patrimoine génétique. Contrairement é une idée répandue, elle ne refléte pas votre niveau de forme : un sédentaire et un athléte du méme ége peuvent avoir des FC max identiques.
Ce qui change avec l'entraénement, c'est votre capacité é soutenir des pourcentages élevés de cette FC max pendant des durées prolongées, ainsi que votre fréquence cardiaque au repos é un indicateur bien plus pertinent de santé cardiovasculaire.
Les zones affichées aprés calcul ne sont pas des frontiéres rigides. Votre corps ne passe pas brutalement de é brélage de graisse é é é travail anaérobie é é un BPM précis. Ces zones représentent plutét un continuum, avec des transitions progressives entre les filiéres énergétiques. Utilisez-les comme repéres, pas comme régles absolues. Votre ressenti subjectif (essoufflement, capacité é parler) reste un indicateur complémentaire précieux.
Pour les athlétes sérieux ou les personnes présentant des facteurs de risque cardiovasculaire, la mesure directe de la FC max lors d'un test d'effort supervisé reste l'étalon-or. Les formules fournissent une estimation é pas un diagnostic.
Tanaka, H., Monahan, K. D., & Seals, D. R. (2001). Age-predicted maximal heart rate revisited. Journal of the American College of Cardiology, 37(1), 153é156. https://doi.org/10.1016/s0735-1097(00)01054-8